Skip to content

Witamina D3 – jaki ma wpływ na organizm i skąd ją czerpać?

Czas czytania artykułu: 2 minut

Witamina D3 (cholekalcyferol) jest rozpuszczalnym w tłuszczach organicznym związkiem chemicznym, na którego niedobory narażeni są nie tylko dorośli, ale i młodzież oraz dzieci. W teorii większość dziennego zapotrzebowania na ten związek pokryć powinna synteza skórna, jednak w naszej szerokości geograficznej okazuje się to często niemożliwe. Rola witaminy D3 w organizmie jest natomiast nieoceniona na wielu obszarach jego funkcjonowania, a skutki niedoborów mogą być bardzo poważne. Jak wpływa witamina D3 na organizm i skąd czerpać ją najlepiej?

Źródła witaminy D3 – skąd ją czerpać?

Witamina D3 nie bez powodu bywa niekiedy nazywana witaminą słońca. W największych ilościach syntetyzowana jest w skórze w efekcie jej ekspozycji na promieniowanie słoneczne. W ten sposób powstawać może nawet 80-100% witaminy D3, która obecna jest w ciele człowieka. Niestety na syntezę skórną wpływ ma wiele czynników. W naszej szerokości geograficznej jest to między innymi pora roku i poziom nasłonecznienia, a także zanieczyszczenie powietrza i poziom zachmurzenia. Witaminę D3 można też czerpać w niewielkich ilościach z diety, w tym szczególnie z tłustych ryb morskich, jaj czy wątróbki. By uzupełnić poziom witaminy D3 w miesiącach, gdy synteza skórna jest ograniczona i chronić się przed skutkami jej niedoboru, postawić trzeba na dodatkową suplementację. Wybierając witaminę D3 w aptece, należy zwrócić uwagę na jej dawkę i formę podania. Wyróżnić można wit. D3 w kroplach, np. https://www.aptekarosa.pl/produkt/12346-vigantol-20-000-iu-krople-doustne-10-ml.html, a także w kapsułkach, tabletkach, płynie, pastylkach do ssania, czy też w żelkach.

Witamina D3 – rola w organizmie

W okresie od maja do września w naszym kraju osobom o jasnej karnacji wystarczy 15 minut na słońcu w godzinach 10-15, by przy odsłoniętych ramionach i nogach wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D3 na dobę. Osoby o ciemniejszej pigmentacji skóry potrzebują więcej czasu na słońcu, by wytworzyć odpowiednią ilość tej witaminy, poza tym syntezę skórną zakłóca stosowanie filtrów przeciwsłonecznych. Z wiekiem synteza skórna witaminy D3 ponadto spada, a oprócz tego nadmiar tkanki tłuszczowej ogranicza wchłanianie witaminy D. W chłodniejszych miesiącach roku, gdy poziom nasłonecznienia jest inny, a człowiek rzadziej eksponuje odkrytą skórę na słońce, konieczna może być dodatkowa suplementacja, gdyż z diety również dostarcza się wit. D3 w niewielkich ilościach.

Prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie jest niezbędny, by ten mógł prawidłowo funkcjonować. Witamina D3 właściwości posiada szerokie, co też odzwierciedla się w układach, na które ma wpływ. Jest bardzo ważna dla regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej w organizmie, a poza tym wpływa na funkcjonowanie układu krążenia i pracę serca, a także może pomagać w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Nie bez znaczenia jest wpływ witaminy D3 na kondycję i funkcjonowanie układu kostnego, poza tym jest ważna dla pracy układu mięśniowego. Witamina D3 ma również istotną rolę w pracy układu odpornościowego, gdyż działa immunomodulująco.

Objawy i skutki niedoboru witaminy D3

Gdy poziom witaminy D3 w organizmie będzie za niski, pojawić mogą się bóle kostno-mięśniowe i problemy z apetytem, poza tym wystąpić może biegunka i bezsenność, a także choroby przyzębia czy zaburzenia widzenia. Skutki niedoboru witaminy D3 mogą być poważne. To między innymi krzywica, osteoporoza, zwyrodnienia układu kostnego, a także spadek odporności, wypadanie zębów, występowanie stanów zapalnych skóry, czy też zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego.