SPIS TREŚCI
Wskaźnik masy ciała (BMI) to szacowana zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała. Nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, ale na podstawie równania, podaje przybliżoną wartość.
BMI pomaga określić, czy dana osoba ma niezdrową lub zdrową wagę. Wysokie może być oznaką zbyt dużej ilości tłuszczu w ciele, podczas gdy niskie zbyt małej ilości.
Im wyższy BMI u danej osoby, tym większe ma ona szanse na rozwój pewnych poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.
Bardzo niskie BMI może również powodować problemy zdrowotne, w tym utratę masy kostnej, obniżoną odporność i anemię.
Chociaż wskaźnik masy ciała może być przydatny w badaniach przesiewowych dzieci i dorosłych pod kątem problemów z masą ciała, ma swoje ograniczenia. Może zawyżać ilość tkanki tłuszczowej u sportowców i innych osób o bardzo umięśnionej budowie ciała. Może również zaniżać ilość tkanki tłuszczowej u osób starszych i innych osób, które straciły masę mięśniową.
Formuła wskaźnika BMI
BMI oblicza się, dzieląc wagę przez jej wzrost do kwadratu.
Aby obliczyć BMI, podziel wagę w kilogramach przez wzrost w metrach.
BMI oblicza się w ten sam sposób dla osób w każdym wieku. Jednak jest różnie interpretowane w przypadku dorosłych i dzieci.
Wskaźnik masy ciała dla dorosłych
Dorośli w wieku 20 lat i starsi mogą interpretować swoje BMI na podstawie następujących standardów wagi. Są one takie same dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku i każdym typie ciała:
| BMI | Waga |
| Poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18,5 – 24,9 | Normalna |
| 25,0 – 29,9 | Nadwaga |
| 30.0 i większe | Otyły |
Wskaźnik masy ciała dla dzieci
BMI jest różnie interpretowane dla osób w wieku poniżej 20 lat. Chociaż ten sam wzór jest używany do określenia BMI dla wszystkich grup wiekowych, konsekwencje dla dzieci i młodzieży mogą się różnić w zależności od ich wieku i płci.
Ilość tkanki tłuszczowej zmienia się wraz z wiekiem. Inaczej jest też u młodych chłopców i dziewcząt. Dziewczęta zwykle mają większą ilość tkanki tłuszczowej i rozwijają się wcześniej niż chłopcy.
Nadmiar zbędnych kilogramów ma 31% chłopców i 20% dziewczynek. Z otyłością zmaga się już 13% chłopców i 5% dziewczynek.
W przypadku dzieci i nastolatków stosuje się wykresy, aby pokazać BMI jako ranking w centylach. Każdy centyl wyraża BMI dziecka w stosunku do innych dzieci w tym samym wieku i tej samej płci. Na przykład dziecko 3 letnie zostałoby uznane za otyłe, gdyby jego BMI wylądowało na poziomie BMI 19 lub wyższym.
Grafika: Centrum Zdrowia Dziecka
Wskaźnik masy ciała a zdrowie
Według National Institutes of Health ponad 2 na 3 osoby dorosłe mają nadwagę, a 1/3 otyłość. Około 17% dzieci i nastolatków (w wieku od 2 do 19 lat) uważa się za otyłe.
Ludzie przybierają na wadze w wyniku braku równowagi energetycznej. Ciało potrzebuje pewnej ilości energii z pożywienia, aby funkcjonować. Energia ta jest pozyskiwana w postaci kalorii. Twoja waga zwykle pozostaje taka sama, gdy każdego dnia spożywasz taką samą liczbę kalorii, jaką zużywa organizm lub „spala”. Jeśli przyjmiesz więcej kalorii niż spalisz, z czasem przytyjesz.
Brak równowagi energetycznej jest z pewnością jednym z największych czynników przyczyniających się do przyrostu masy ciała. Jednak idealna waga zależy przede wszystkim od genetyki, a także od rodzajów spożywanych pokarmów i ilości ćwiczeń.
Jeśli masz wysokie BMI, ważne, aby je obniżyć, aby uzyskać prawidłową wagę. Wysokie wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia poważnych schorzeń, takich jak:
- choroba serca
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba wątroby
- zapalenie kości i stawów
- cukrzyca
- kamienie żółciowe
- niektóre rodzaje raka, w tym rak piersi, okrężnicy i nerek
Nowe badanie, jednak wskazuje, że tkanka tłuszczowa a nie BMI jest bardziej związana z powyższymi zagrożeniami dla zdrowia.
Możesz obniżyć tkankę tłuszczową i osiągnąć zdrowszą wagę, ćwicząc co najmniej 3 razy w tygodniu. Należy również przestrzegać pewne nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny, jedzenie z głową i wybór diety bogatej w pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty spożywcze. Możesz również skorzystać z poradnictwa żywieniowego. Dietetyk może nauczyć Cię, jakie pokarmy należy jeść i ile należy jeść, aby schudnąć.
Tak jak wysokie BMI może powodować problemy zdrowotne, tak samo może być bardzo niskie. Brak odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej może prowadzić do:
- utraty masy kostnej
- obniżenia funkcji odpornościowych
- problemów sercowych
- niedokrwistości z niedoboru żelaza
Jeśli masz niskie BMI, omów to z lekarzem. W razie potrzeby zwiększenie ilości spożywanego pokarmu lub zmniejszenie ilości ćwiczeń może pomóc w przybieraniu na wadze. Dietetyk może pomóc nauczyć się zdrowego przybierania na wadze.