Czy coca cola zero i pepsi zero są zdrowe? Poradnik

Coca cola zero i pepsi zero to popularne napoje gazowane, które reklamują się jako pozbawione cukru i kalorii. Czy to oznacza, że są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu? Czy można je pić bez obaw o nadwagę, cukrzycę czy próchnicę? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na te i inne pytania.

Co zawierają napoje „zero”?

Coca cola zero i pepsi zero to napoje, które składają się głównie z wody, dwutlenku węgla, barwnika karmelowego, kwasu fosforowego, naturalnych aromatów i kofeiny.

Zamiast cukru, używają sztucznych słodzików, takich jak aspartam, acesulfam K i cyklaminian. Te substancje mają bardzo niską wartość energetyczną i nie podnoszą poziomu glukozy we krwi. Dlatego napoje te mają indeks glikemiczny równy zero i nie wpływają na masę ciała.

Jakie są zalety picia coli zero i pepsi zero?

Napoje typu zero mają kilka zalet w porównaniu z napojami słodzonymi cukrem.

• Nie dostarczają nam zbędnych kalorii, które mogą prowadzić do otyłości i związanych z nią chorób.
• Nie powodują próchnicy zębów, ponieważ nie są źródłem pokarmu dla bakterii w jamie ustnej.
• Oraz, nie podnoszą poziomu insuliny we krwi, co może być korzystne dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością.
• Mogą jeszcze zaspokoić naszą ochotę na słodkie i orzeźwiające napoje, bez narażania się na negatywne skutki zdrowotne.

Jakie są zagrożenia związane z piciem coca coli zero i pepsi zero?

Niestety, napoje typu zero nie są idealne i mają też swoje wady:

• Zawierają kwas fosforowy, który może zakłócać równowagę kwasowo-zasadową organizmu i zaburzać gospodarkę mineralną. Kwas fosforowy może wiązać się z wapniem i magnezem, obniżając ich biodostępność i osłabiając kości i mięśnie.
• Posiadają sztuczne słodziki, które mogą mieć niepożądane działania uboczne. Aspartam może powodować bóle głowy, nudności, zawroty głowy, depresję i zaburzenia snu. Acesulfam K i cyklaminian mogą być rakotwórcze i wpływać na płodność.
• Zawierają kofeinę, która może być uzależniająca i wywoływać nadpobudliwość, bezsenność, podwyższone ciśnienie krwi i tętno.
• Mogą zwiększać apetyt na słodkie i wysokoprzetworzone produkty, ponieważ słodki smak stymuluje ośrodek nagrody w mózgu i wywołuje uczucie głodu.

Jak często i ile można pić coca coli zero i pepsi zero?

Zdaniem ekspertów, napoje typu zero nie powinny stanowić podstawy naszej diety, a jedynie sporadyczny dodatek. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, ile i jak często można je pić, ponieważ zależy to od indywidualnej wrażliwości na składniki tych napojów.

Jednak zgodnie z zasadą umiaru, można przyjąć, że nie należy przekraczać jednej puszki dziennie i nie pić ich codziennie. Najlepiej też unikać picia ich na czczo, w połączeniu z alkoholem lub lekami, oraz przed snem. Zawsze też warto pamiętać o nawadnianiu organizmu czystą wodą, która jest najlepszym napojem dla naszego zdrowia.

Podsumowanie

Coca cola zero i pepsi zero to napoje, które mają swoje zalety i wady. Nie zawierają cukru i kalorii, więc nie wpływają na wagę, próchnicę i poziom glukozy. Jednak zawierają kwas fosforowy, sztuczne słodziki i kofeinę, które mogą być szkodliwe dla naszego organizmu. Dlatego nie należy ich pić zbyt często i zbyt dużo, a traktować jako okazjonalną przyjemność. Zawsze też warto wybierać napoje naturalne i zdrowe, takie jak woda, soki, herbaty czy smoothie.