SPIS TREŚCI
Sól Epsom to siarczan magnezu, stosowany m.in. w produktach do kąpieli. Nie jest jednak potwierdzonym sposobem uzupełniania magnezu przez skórę. Doustne preparaty lecznicze i kosmetyczna sól do wanny mają różne przeznaczenie. Nie wolno stosować ich zamiennie ani ustalać dawki z poradnika o domowych zastosowaniach.
Co to jest sól Epsom?
Sól Epsom jest również znana jako siarczan magnezu. Jest to związek chemiczny składający się z magnezu, siarki i tlenu. Swoją nazwę zawdzięcza miastu Epsom w hrabstwie Surrey w Anglii, gdzie została pierwotnie odkryta. Pomimo swojej nazwy sól Epsom jest zupełnie innym związkiem niż sól kuchenna. Najprawdopodobniej nazywano ją „solą” ze względu na jej budowę chemiczną.
Ma wygląd podobny do soli kuchennej i używa się jej kąpieli, dlatego możesz ją znać jako „sól do kąpieli”. Chociaż wygląd jest podobny do soli kuchennej, jej smak jest wyraźnie inny, dość gorzki i niesmaczny.
Niektórzy ludzie ją spożywają, rozpuszczając w wodzie i pijąc. Jednak ze względu na jego smak prawdopodobnie nie zechcesz dodawać jej do jedzenia.
Od setek lat sól ta była stosowana w leczeniu dolegliwości, takich jak zaparcia, bezsenność i fibromialgia. Niestety, jej wpływ na te dolegliwości nie jest dobrze zbadany. Większość korzyści z soli Epsom przypisuje się magnezowi, którego wiele osób ma niedobór.
Sól Epsom można znaleźć w Internecie oraz w większości drogerii i sklepów. Zwykle znajduje się w aptece lub w strefie z kosmetykami.
Jak działa Sól Epsom?
Po rozpuszczeniu w wodzie powstają jony magnezu i siarczanowe. Samo ich występowanie w wannie nie dowodzi wchłonięcia ilości wystarczającej do leczenia niedoboru. Skóra jest barierą; efektu preparatu doustnego nie można utożsamiać z efektem kąpieli.
Przegląd badań nad magnezem stosowanym przez skórę wskazuje, że brakuje podstaw do obiecywania przewagi takiej drogi. Nie należy wnioskować o uzupełnieniu niedoboru tylko na podstawie odprężenia po ciepłej kąpieli.
Sól Epsom- właściwości zdrowotne
Wiele osób twierdzi, że sól Epsom ma właściwości terapeutyczne i używają jej jako alternatywę leczenia kilku schorzeń.
Czy kąpiel dostarcza magnez?
Magnez jest niezbędny m.in. dla pracy mięśni i układu nerwowego. NIH ODS opisuje jego źródła, rolę i ryzyko nadmiernej suplementacji. Nie oznacza to, że każdy produkt zawierający magnez jest dobrym sposobem jego uzupełniania.
Dane o kąpielach obejmują małe, słabo kontrolowane próby. Bez grupy porównawczej i wiarygodnego pomiaru nie można ustalić, czy zmiana wyniku wynikała właśnie z kąpieli. Nie ma podstaw do zastępowania rozpoznania niedoboru obserwacją samopoczucia po użyciu soli. Jeśli potrzebna jest suplementacja, ocenia się konkretny preparat, ilość magnezu i wskazanie do jego przyjmowania.
Sen i stres: relaks a leczenie
Ciepła kąpiel może być dla niektórych osób elementem wieczornego odprężenia. Nie jest to dowód, że siarczan magnezu przeniknął przez skórę lub zwiększył produkcję melatoniny. Nie przedstawiaj soli Epsom jako leczenia bezsenności. Gdy problemy ze snem utrzymują się, potrzebna jest ocena ich przyczyny.
Pomaga przy zaparciach
Sole magnezu przyjmowane doustnie mogą działać osmotycznie, zwiększając ilość wody w jelicie. Nie każdy produkt nazwany solą Epsom jest jednak przeznaczony do spożycia. Produkt do kąpieli może zawierać substancje zapachowe lub inne dodatki.
Jeżeli farmaceuta lub lekarz zaleci preparat leczniczy, obowiązuje jego własna ulotka, czas stosowania i ograniczenia wiekowe. Nie podajemy uniwersalnych dawek w łyżeczkach. Nawracających zaparć nie należy leczyć przez samodzielne zwiększanie ilości soli.
Wydajność ćwiczeń i regeneracja
Odprężenie w ciepłej wodzie po wysiłku nie potwierdza szczególnego działania siarczanu magnezu. Brakuje mocnych danych, by zalecać kąpiele w soli Epsom jako sposób poprawy wyników sportowych lub szybszego leczenia uszkodzeń mięśni. Związek magnezu z pracą mięśni nie jest dowodem skuteczności każdej metody jego podawania.
Regenerację oceniaj na podstawie przebiegu treningu, odpoczynku i objawów. Utrzymujący się ból, obrzęk czy ograniczenie ruchu nie są sygnałem do zwiększania stężenia soli w wannie.
Ból i obrzęk: czego nie potwierdzono?
Doniesienie o poprawie po preparacie magnezowym nie musi dotyczyć soli Epsom. Chlorek magnezu i siarczan magnezu to różne związki, a badanie bez grupy kontrolnej nie oddziela efektu produktu od odpoczynku i oczekiwań uczestników.
Nie ma podstaw do przedstawiania kąpieli jako leczenia fibromialgii albo zapalenia stawów. Zastosowanie opisane na etykiecie określonego produktu nie jest dowodem wyleczenia przewlekłej choroby.
Skutki uboczne soli Epsom
Po doustnym przyjęciu preparatów magnezu mogą występować biegunka, nudności, wzdęcia i skurcze brzucha. Duży nadmiar może prowadzić do zatrucia i zaburzeń pracy serca. Szczególna ostrożność jest potrzebna przy niewydolności nerek, ponieważ wydalanie magnezu jest wtedy ograniczone.
Oficjalna etykieta preparatu w DailyMed zaleca konsultację m.in. przy chorobie nerek, bólu brzucha, nudnościach i wymiotach oraz podczas przyjmowania leków. Nie należy z tego wyciągać wniosku, że pozostałe osoby mogą bez ograniczeń zwiększać dawkę.
Stosowanie zewnętrzne także może podrażniać skórę. Przerwij kąpiel przy pieczeniu, zaczerwienieniu lub nasileniu objawów. Oznakowane przeciwwskazania konkretnego preparatu dotyczą również zastosowania do moczenia stóp.
Jak używać soli Epsom?
Oto kilka najczęstszych sposobów wykorzystania soli Epsom.
Sól Epsom do kąpieli
Wybierz produkt przeznaczony do kąpieli i zastosuj ilość oraz czas podane na jego opakowaniu. Nie ma jednej dawki odpowiedniej dla każdej objętości wanny. Unikaj bardzo gorącej wody i nie traktuj dłuższego moczenia jako sposobu na większe wchłanianie magnezu.
Przy cukrzycy, zaburzeniach czucia, zmianach skórnych lub innych chorobach zapytaj lekarza o bezpieczeństwo moczenia stóp. Nie próbuj leczyć w ten sposób infekcji lub otwartej rany.
Sól Epsom do kosmetyki
Kryształki soli działają mechanicznie, dlatego mocne pocieranie może podrażniać. Nie wcieraj ich w uszkodzoną skórę ani w okolice oczu. Gotowy kosmetyk stosuj według instrukcji zamiast dodawać przypadkowe ilości soli do kremu lub szamponu.
Obietnica większej objętości włosów nie jest dowodem poprawy ich wzrostu. Jeżeli produkt przesusza skórę lub powoduje świąd, zrezygnuj z niego. Nie trzeba kontynuować zabiegu tylko dlatego, że jest reklamowany jako naturalny.
Sól Epsom na zaparcia
Nie pij soli przeznaczonej do kąpieli. Nie ustalaj samodzielnie dawki dla dziecka. Jeżeli rozważany jest doustny lek z siarczanem magnezu, sprawdź z farmaceutą jego przeznaczenie, przeciwwskazania i zgodność z pozostałymi lekami.
Nie stosuj schematu „zacznij od jednej łyżeczki i zwiększaj do skutku”. Brak wypróżnienia po preparacie, ból brzucha albo przewlekły problem wymagają oceny, nie dokładania kolejnych porcji. Masa proszku nie jest tym samym co masa samego magnezu.
Podsumowanie
Sól Epsom może być produktem do kąpieli, a określone preparaty lecznicze mają zastosowania doustne. To różne sytuacje. Kąpiel nie jest potwierdzoną metodą leczenia niedoboru magnezu, bezsenności czy chorób stawów. Nie przenoś dawkowania leku na kosmetyk i nie traktuj działania przeczyszczającego jako detoksu.
Źródła
- DailyMed: oficjalna etykieta preparatu z siarczanem magnezu
- DailyMed: ostrzeżenia dotyczące moczenia stóp
- NIH ODS: magnez, toksyczność i interakcje
- Gröber i wsp.: ocena dowodów dotyczących magnezu przez skórę
Jan Antoniak – technolog żywności, audytor i doradca
Specjalizuję się w prawie żywnościowym, HACCP i etykietowaniu. Od lat pomagam firmom spożywczym wdrażać systemy jakości oraz zrozumieć wymagania przepisów. Na blogu dzielę się wiedzą w prosty, praktyczny sposób.Audytor systemów bezpieczeństwa | Autor technologzywnosciradzi.pl
Dowiedz się więcej →
