SPIS TREŚCI
Problemy jelitowe podczas wakacji są najczęściej wyrazem zmian w składzie i schemacie spożywanych posiłków oraz stresu związanego z podróżowaniem. Zdarzają się również zatrucia pokarmowe, zwłaszcza podczas podróżowania do krajów tropikalnych. Dowiedz się, co możesz zrobić, żeby zapobiec problemom jelitowym podczas podróży.
Najczęstsze problemy jelitowe w trakcie wakacji
Oto lista objawów związanych z zaburzeniem pracy jelit, których można doświadczać podczas wakacyjnej podróży:
- zaparcia lub biegunki;
- bóle brzucha;
- wzdęcia i nadmierne gazy;
- niestrawność.
Często pojawia się więcej niż jeden symptom związany z pogorszeniem pracy jelit. Niektórzy doświadczają z tego powodu pogorszenia samopoczucia i zamiast cieszyć się urlopem, zmagają się z przykrymi dolegliwościami. [1]
Problemy jelitowe podczas wakacji – jak zapobiegać?
Jeśli w trakcie wakacji wspomożesz swój układ pokarmowy kilkoma prostymi działaniami, możesz ustrzec się przed objawami zaburzenia pracy jelit. Oto kilka wskazówek, co możesz robić.
- Odpowiednie nawodnienie. Zalecana ilość wypijanych płynów to minimum 2 litry dziennie, ale ta ilość powinna ulec zwiększeniu w gorące dni oraz w dni ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Nawodnienie usprawnia pracę jelit i może pomóc w zapobieganiu zaparciom i wzdęciom.
- Zwracaj uwagę na to, co jesz. Unikanie pokarmów wzdymających oraz ciężkostrawnych to podstawowe zasady diety przeciwdziałającej problemom z wypróżnieniami, wzdęciom, niestrawności i bólom brzucha. To oczywiste, że w nowych miejscach chcesz spróbować jak najwięcej lokalnych przysmaków, ale zachowaj w tym umiar. Uważaj na żywność sprzedawaną na targowiskach i w food-truckach. W krajach tropikalnych to ona jest często źródłem zatruć pokarmowych. Tam lepiej stołować się w restauracjach lub hotelowym barze.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Napoje alkoholowe przyczyniają się do niestrawności. Słodkie wina, likiery i piwa mogą być przyczyną wzdęć.
- Ogranicz stres. Choć celem urlopu jest zwykle odpoczynek, to podróż i przygotowanie do niej może sprzyjać nasileniu stresu i napięcia emocjonalnego. Żeby zredukować te emocje, możesz wypróbować wiele technik relaksacyjnych takich jak joga, ćwiczenia oddechowe i medytacja. Pamiętaj o wysypianiu się.
- Ruszaj się. Żeby zapobiegać niestrawności i wzdęciom, musisz wprawić przewód pokarmowy w ruch. Pomocne mogą się okazać proste aktywności, takie jak spacery, pływanie czy jazda na rowerze.
- Przygotuj wakacyjną apteczkę. Nie we wszystkich miejscach, do których podróżujemy, jest dostępna natychmiastowa opieka medyczna. Zaopatrz się w lekarstwa na najczęstsze dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
- leki przeciwbiegunkowe (np. loperamid) i leki przeczyszczające (np. laktuloza);
- leki zobojętniające kwas żołądkowy (np. omeprazol, alginian sodu, węglan wapnia);
- preparat na wzdęcia zawierający symetykon;
- leki na niestrawność, np. enzymy trzustkowe, ziołowe preparaty zawierające wyciąg z rumianku, mięty pieprzowej i melisy lekarskiej. [2], [3]
Dolegliwości jelitowe mogą odebrać radość z wakacyjnego wyjazdu, na który czekamy przez cały rok. Dobrze sprawdza się tu zasada – lepiej zapobiegać niż leczyć. Działania mające na celu ustrzec nas przed problemami z przewodem pokarmowym są zwykle proste, niezajmujące czasu i dostępne dla wszystkich. Zastosuj się do nich, a będziesz mógł cieszyć się urlopem wolnym od zmartwień.
Bibliografia
[1] „podyplomie.pl – Inne zaburzenia wchłaniania”. Dostęp: 18 maj 2024. [Online]. Dostępne na: https://podyplomie.pl/wiedza/wielka-interna/850,inne-zaburzenia-wchlaniania
[2] „Indeks Leków MP”. Dostęp: 18 maj 2024. [Online]. Dostępne na: https://indeks.mp.pl/
[3] B. Larijani i in., „Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective”, Iran Red Crescent Med J, t. 18, nr 4, s. e23664, sty. 2016, doi: 10.5812/ircmj.23664.