Ile kalorii ma gotowany ziemniak? Dlaczego ziemniaki tuczą?

Aby pokazać ile kalorii ma gotowany ziemniak i czy tuczą umieściłem poniżej zestawienie z zawartością kcal w porcji ziemniaków oraz z różnymi dodatkami. Dodatkowo podałem informację dla frytek i klusek ziemniaczanych.

Jakie wartości odżywcze mają ziemniaki?

Gotowane ziemniaki ze skórką są dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, takich jak potas i zawierają również witaminę C.

Ziemniaki składają się głównie z węglowodanów i zawierają umiarkowane ilości białka i błonnika – ale prawie nie zawierają tłuszczu.

Składniki odżywcze znajdujące się w 100 g gotowanych ziemniaków ze skórką, ale bez soli – to:

• Kalorie: 87
• Woda: 77%
• Białko: 1,9 grama
• Węglowodany: 20,1 grama
• Cukier: 0,9 grama
• Błonnik: 1,8 grama
• Tłuszcz: 0,1 grama

Ile kalorii ma gotowany ziemniak na obiad?

Teraz porównajmy obrane gotowane ziemniaki z solą, które zjadamy na obiedzie :

150 g ziemniaków gotowanych to ok. 130 kcal.

Jeżeli porcję ziemniaków polejemy 1 łyżką masła, to podnosimy ich kaloryczność o 50%.

150 g ziemniaków gotowanych polanych 10 g masła to ok. 200 kcal.

Dodanie skwarków do ziemniaków gotowanych zwiększa kaloryczność o 45%.

150 g ziemniaków gotowanych z 10 g skwarków to ok. 190 kcal.

Frytki, które są smażone w głębokim oleju, mają kaloryczność czterokrotnie większą niż ziemniaki gotowane.

150 g frytek z McDonald's to ok. 500 kcal

Kluski śląski zawierają za to dodatek mąki ziemniaczanej, która również podnosi kaloryczność w produkcie gotowym.

150 g klusek śląskich to ok. 230 kcal

Jak widać powyżej, ziemniaki nie zawierają dużej ilości kcal, natomiast dodatki do ziemniaków, takie jak tłuste sosy bardzo podnoszą ich kaloryczność.

Wystarczy tylko zrezygnować z tuczących dodatków aby cieszyć się posiłkiem o niższej zawartości kalorii.

Więc można powiedzieć, że ziemniaki nie tuczą lecz okrasa, którą do nich dodajemy!!!

Skutki uboczne jedzenia ziemniaków

Jedzenie ziemniaków jest ogólnie zdrowe i bezpieczne.

Jednak w niektórych przypadkach ludzie muszą ograniczyć ich konsumpcję – lub całkowicie ich unikać.

Alergia ziemniaczana

Alergia na ziemniaki jest stosunkowo rzadka, ale niektóre osoby mogą być uczulone na patatynę, jedno z głównych białek ziemniaków.

Osoby uczulone na lateks mogą być również wrażliwe na patatynę z powodu zjawiska znanego jako alergiczna reaktywność krzyżowa.

Czy ziemniaki mają toksyny?

Rośliny z rodziny psiankowatych , takie jak ziemniaki, zawierają klasę toksycznych składników odżywczych zwanych glikoalkaloidami.

Dwoma głównymi glikoalkaloidami w ziemniakach są solanina i chakonina.

Zgłaszano zatrucie glikoalkaloidami po zjedzeniu ziemniaków zarówno u ludzi, jak i zwierząt.

Jednak doniesienia o toksyczności są rzadkie, a stan może w wielu przypadkach pozostać nierozpoznany.

W małych dawkach glikoalkaloidy zwykle powodują łagodne objawy, takie jak ból głowy , ból brzucha, biegunka, nudności i wymioty.

W poważniejszych przypadkach objawy obejmują zaburzenia neurologiczne, szybkie oddychanie, szybkie bicie serca, niskie ciśnienie krwi, gorączkę, a nawet śmierć.

Zwykle ziemniaki zawierają jedynie śladowe ilości glikoalkaloidów. Osoba o wadze 70 kg musiałaby zjeść ponad 2 kg ziemniaków (ze skórką) w ciągu jednego dnia, aby otrzymać śmiertelną dawkę.

Poziomy glikoalkaloidów są wyższe w skórce i kiełkach niż w innych częściach ziemniaka. Najlepiej unikać jedzenia kiełków ziemniaków.

Ziemniaki bogate w glikoalkaloidy mają gorzki smak i powodują pieczenie w jamie ustnej, co może być sygnałem ostrzegawczym potencjalnej toksyczności.